做到七点跑步不伤膝|关节|跑步

东方国际28

2018-08-18

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  运动时体内血液高速循环,马上喝冰饮料,反而不利于散热。运动时最好饮用白开水,或者绿豆汤都可以,也可以适当饮用运动饮料来补充电解质。另外,郭岭建议参加训练之前不要吃得太饱,尽量提前两小时安排吃饭,或者训练前少量饮食。

  2017年,该村实现了整村脱贫。目前,村里正规划藏家乐等旅游产业,持续提高村民收入。新华社记者董小红摄新华社石家庄7月26日电(记者李继伟)我大爹(伯父)生前总讲,只要革命不成功,他就不结婚,不考虑个人问题。

  (二)认真落实对制作公益广告的中小微企业(增值税小规模纳税人)有关税费免征政策。对按月纳税的月销售额或营业额不超过10万元(含10万元),以及按季纳税的季度销售额或营业额不超过30万元(含30万元)的小型广告公司,按照《关于扩大有关政府性基金免征范围的通知》(财税〔2016〕12号),免征教育费附加、地方教育附加。三、创新体制机制,扩大公益广告事业发展资金来源(一)积极探索建立公益广告事业发展基金。资金来源为财政拨款和社会捐助等多种形式,由市文明办、市财政局、市工商局共同管理使用并向社会公示。(二)鼓励企业、个人、社会组织对公益广告策划、项目制作和文化设施等方面的捐赠,同时积极支持社会力量以冠名、众筹等形式参与创作、制作、投放公益广告。

  深圳市健康教育与促进中心主任韩铁光  “跑步伤膝,登山损膝”,平时不喜欢运动的人,常将此话作为偷懒的借口。

但美国运动医学学会《ACSM运动测试与运动处方指南》指出,运动可以减轻的痛感、维持受累关节周围的肌肉力量、减轻关节僵硬程度、预防功能减退、改善心理健康和生活质量。 只要记住以下这七“点”,跑步不但不伤膝,还能壮膝:  跑慢点。 运动越费力,强度越大,对关节的压力就越大。 因此,要想既运动又不伤关节,就要选择适当的运动强度。 具体以跑步时自感轻松或稍费力为适当。

如果跑步时能较从容地和别人聊天或接电话,而不是上气不接下气,这个运动强度就适合且安全,对关节冲击不大。   跑短点。 运动时间和距离都不宜过长,时间一般在半小时到一个小时左右为宜。 强度和时间或强度和距离组合起来可反映运动量,具体要看运动前确定什么目标。

如果想轻松或稍费力地跑10公里,那多长时间跑完要看个人状态和基础。

总之,运动后应觉得有点累,但如果跑完都不想吃饭了,下次就要减量。

  跑低点。

低是指跑步时脚底离地的高度,就是说跑姿要正确,小步幅高步频。 脚底离地越近,对关节冲击越小,“哐当哐当”的高抬腿大步跑一定伤关节。

  跑少点。 没必要天天跑步,每周3~5次足够。

不跑步的时候可以做力量训练或拉伸运动。   热身整理认真点。

为护好关节,运动前的热身要充分且认真,不可“跑瘾”上来匆匆开跑。 热身时的拉伸要适度,过度可能造成损伤。 跑完了做好整理运动,让身体慢慢凉下来再拉伸,拉伸时间要长一点,各关节充分伸展,但要以不痛为原则。   瘦一点。

膝关节承担着全身大部分的重量,人越胖,它受的压力越大。

肥胖者即使不运动,膝关节压力也不小。

所以,要护关节,必须减肥。 注意三餐控制饮食,每餐有点饱感即止,晚餐吃半饱即可。   呵护多一点。

车要保养,身体各部件也如此,不运动时要保养膝关节。

选双能缓冲震动、增加稳定性的跑鞋,专门针对膝关节做些强化训练,如靠墙蹲。

不管是什么运动,都要避免骤起骤停、高冲击性的动作。 只有在平时和运动时都树立保护关节的意识,并掌握科学运动、适量运动的方法,才会远离。

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